Made to Move – L’exercice est essentiel pour une santé optimale

L’exercice peut diminuer le risque de maladie cardiaque, augmenter votre niveau d’énergie, améliorer votre humeur et votre confiance en vous, améliorer votre mémoire, vous aider à mieux dormir et ralentir le processus de vieillissement. Et pourtant, la plupart d’entre nous trouvent encore beaucoup d’excuses pour ne pas exercer. Cela semble être particulièrement vrai dans l’église, où le dévouement à l’exercice est souvent confondu avec la vanité. La vérité est que les Écritures nous encouragent à faire de l’activité physique pendant l’exercice. Considérant les nombreux avantages de l’exercice, il est évident que Dieu nous a créés pour être actifs, que nous étions faits pour bouger.

Beaucoup de gens sont familiers avec 1 Corinthiens 6: 10-20, dans lequel l’apôtre Paul nous exhorte à prendre soin de nos corps.

“Ou ne savez-vous pas que votre corps est un temple du Saint-Esprit qui est en vous, que vous avez de Dieu, et que vous n’êtes pas le vôtre? 20 Car vous avez été achetés avec un prix: glorifiez donc Dieu dans votre corps.” (1 Corinthiens 6: 19-20 NAS95S)
Alors que beaucoup ont entendu ce verset pour enseigner que nous devrions éviter la promiscuité, l’alcool, le tabac et la drogue, il est rare que nous apprenions que ce verset n’est pas seulement un avertissement pour éviter ces activités, mais une exhortation à être proactif pour nos corps. Nous devrions nous assurer que nous gardons nos corps en état de pointe en tout temps. Cela signifie que nous devons glorifier Dieu à la fois avec les aliments que nous mangeons pour alimenter nos corps, mais aussi que nous devons faire de l’exercice physique. En fait, dans sa première lettre à Timothée, Paul dit:

«Car l’exercice corporel profite un peu, mais la piété est profitable à toutes choses, ayant la promesse de la vie présente et de celle qui est à venir. (1 Timothée 4: 8 NKJV)
Certaines personnes prennent les mots de Paul qui exercent un peu corporellement des profits, mais cette piété est profitable pour toutes choses comme un rejet de l’exercice, ce qui leur donne une bonne excuse pour s’asseoir sur leur chemin. Mais ce n’est pas ce que Paul dit. D’abord, nous avons déjà vu de 1 Corinithiens que Dieu est grandement concerné par ce que nous faisons avec nos corps. Deuxièmement, nous devons considérer le contexte.

Mais rejetez les fables profanes et les vieilles épouses, et exercez-vous vers la piété, car l’exercice corporel profite un peu, mais la piété est profitable à toutes choses, ayant la promesse de la vie présente et de celle qui est à venir. (1 Timothée 4: 7-8 NKJV)
Paul enseigne à Timothée de rejeter le faux enseignement, qui nous est nuisible spirituellement, et de nous exercer à la piété. Paul réaffirme ensuite le bénéfice de l’exercice physique pour l’utiliser comme un exemple du plus grand bénéfice de l’exercice spirituel. L’exercice corporel, bien que bénéfique dans cette vie, n’aboutira pas à la vie éternelle. Mais il profite toujours . Cela me rappelle l’instruction de Jésus aux pharisiens.

Malheur à vous, scribes et pharisiens, hypocrites, car vous dînez la menthe, l’aneth et le cumin, et vous avez négligé les provisions les plus lourdes de la loi: justice, miséricorde et fidélité, mais ce sont les choses que vous auriez dû faire sans négliger les autres. ” (Matthieu 23:23 NAS95S)
Ce n’est pas un cas de “soit / ou” mais de “deux / et”. Nous devons nous exercer physiquement et spirituellement. Supposer que Paul enseigne à 1 Timothée que les chrétiens ne devraient pas faire d’exercice physique, c’est tomber dans l’hérésie gnostique et ignorer les nombreuses autres références de Paul aux avantages de la discipline physique et de l’exercice.

Une autre règle fondamentale de l’interprétation des Écritures est que vous devez prendre en considération le public original ainsi que la distance du temps. Paul a écrit ces mots à Timothy il y a près de 2000 ans. Paul et Timothée vivaient dans une époque et une culture où l’activité physique constante était la norme. Ce n’est qu’au cours des 100 dernières années que les dispositifs permettant d’économiser du travail ont entraîné une baisse drastique de notre activité physique quotidienne. Une étude récente des populations Amish Old Order, qui rejettent les commodités modernes, a montré qu’un très haut niveau d’activité est intégré dans leur vie quotidienne. En moyenne, les Amish ont participé à six fois l’activité physique pratiquée par les participants lors d’un récent sondage mené auprès de 12 pays modernisés.

“Les Amish ont été capables de nous montrer à quel point nous sommes tombés au cours des 150 dernières années en termes de quantité d’activité physique que nous effectuons typiquement”, a déclaré David R. Bassett, Ph.D., FACSM, un professeur à l’Université du Tennessee, Knoxville, et chercheur principal pour l’étude. “Leur mode de vie indique que l’activité physique a joué un rôle essentiel pour garder nos ancêtres en forme et en bonne santé.”

Alors Paul préconisait les bienfaits de l’exercice physique dans une culture beaucoup plus active que nous. Combien il est important pour nous de faire de l’exercice physique! Dr John J. Ratey, professeur agrégé clinique de psychiatrie à la Harvard Medical School a commenté:

Dans le monde de la technologie et de l’écran plasma, il est facile d’oublier que nous sommes des moteurs de la vie … parce que nous avons créé le mouvement à partir de nos vies … Le caractère sédentaire de la vie moderne est une perturbation de notre vie. la nature et cela représente l’une des plus grandes menaces à notre survie … nous nous suicidons littéralement.

Nous pourrions parler des avantages de l’exercice régulier pendant des heures. Le but de cette leçon est d’aborder certains des principaux avantages scientifiquement prouvés. Le premier avantage de l’exercice peut vous surprendre. Nous devons bouger pour notre esprit.

1. EXERCICE SUPERCHARGES LE CERVEAU

Dans l’introduction de son livre Spark: La nouvelle science révolutionnaire de l’exercice et du cerveau , le Dr Ratey a commenté:

Nous savons tous que l’exercice nous fait nous sentir mieux, mais la plupart d’entre nous n’ont aucune idée pourquoi. Nous supposons que c’est parce que nous brûlons le stress ou que nous réduisons la tension musculaire ou que nous stimulons les endorphines, et nous en restons là. Mais la vraie raison pour laquelle nous nous sentons si bien quand nous obtenons notre sang est que cela fait fonctionner le cerveau au mieux, et à mon avis, ce bénéfice de l’activité physique est beaucoup plus important – et fascinant – que ce qu’il fait pour le corps . Construire des muscles et conditionner le cœur et les poumons sont essentiellement des effets secondaires. Je dis souvent à mes patients que le but de l’exercice est de construire et de conditionner le cerveau.

L’exercice produit “Miracle Grow” pour votre cerveau

Les dernières recherches indiquent que l’exercice peut maintenir le cerveau vif dans la vieillesse et pourrait aider à prévenir la maladie d’Alzheimer ainsi que d’autres troubles mentaux qui accompagnent le vieillissement. Carl Cotman, Ph.D., de l’Université de Californie à Irvine a trouvé un lien entre l’activité physique et la capacité mentale. Dans une étude publiée dans Nature , Cotman a conclu que les composés responsables de la santé du cerveau peuvent être contrôlés par l’exercice. Cotman a mené ses recherches sur les rongeurs parce que, dit-il, “les effets de l’exercice sont presque identiques chez les humains et les rats”. Dans son étude, Cotman surveillait des rats et des rats «couch» qui couraient sur un tapis roulant. Les rats qui ont exercé avaient des niveaux beaucoup plus élevés de facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), le facteur de croissance le plus largement distribué dans le cerveau et l’on pensait qu’il déclinerait avec l’apparition de la maladie d’Alzheimer.

L’exercice améliore la fonction cognitive et mentale

Non seulement l’exercice stimule la création de nouvelles cellules cérébrales (neurones), mais il renforce également la connexion entre ces cellules. Les zones du cerveau qui sont stimulées par l’exercice sont associées à la mémoire et à l’apprentissage. Cotman a déclaré:

Une des principales caractéristiques de l’exercice, qui n’est parfois pas appréciée dans les études, est une amélioration du taux d’apprentissage, et je pense que c’est un message très cool à la maison parce que cela suggère que si vous êtes en forme, vous pouvez être capable d’apprendre et de fonctionner plus efficacement.

Une étude allemande menée en 2007 a montré que les gens apprennent les mots de vocabulaire 20% plus vite après l’exercice que avant l’exercice et que le taux d’apprentissage est corrélé directement avec les niveaux de BDNF dans le cerveau.

L’exercice améliore l’humeur

L’exercice peut être un excellent moyen de relever votre humeur et d’améliorer vos émotions. Lorsque vous faites de l’exercice, votre corps se sent plus détendu et calme. Découvrez quelques-unes des raisons et les meilleurs exercices pour relever votre humeur et équilibrer vos émotions.

Lorsque vous faites de l’exercice, votre cerveau libère des endorphines, de l’adrénaline, de la sérotonine et de la dopamine. Ces produits chimiques travaillent tous ensemble pour vous faire sentir bien. De plus, après avoir fait de l’exercice, vous pouvez ressentir un sentiment d’accomplissement et vos muscles se détendront plus profondément à cause de l’exercice, ce qui soulagera la tension et la tension.

«L’exercice aérobique d’intensité modérée améliore immédiatement l’humeur et ces améliorations peuvent durer jusqu’à 12 heures», a conclu le Dr Jeremy Sibold, chercheur principal à l’Université du Vermont à Burlington.

L’exercice réduit le stress

Les experts conviennent que l’un des meilleurs moyens de réduire le stress est l’exercice. Au cours de la réponse au stress, de nombreuses réactions chimiques se produisent dans le corps, le préparant à ce que l’on appelle la réponse «combat ou fuite». Nos ancêtres étaient capables de brûler notre stress à travers leur activité quotidienne, comme se défendre quand un animal attaquait, car c’était un moyen de survie. Ils ont pu fuir ou combattre la menace immédiatement. Dans la société d’aujourd’hui, nous n’avons pas à nous battre contre un ours ou un tigre, alors nous n’avons pas beaucoup de débouchés à portée de main pour brûler le stress ou refouler les émotions négatives. Par conséquent, nous le portons avec nous en créant des problèmes émotionnels et physiques. L’exercice peut aider en fournissant un exutoire à des émotions négatives telles que l’inquiétude, l’irritabilité, la dépression, l’hostilité, la colère, la frustrationet l’anxiété. L’exercice régulier permet de gérer la réaction de combat ou de fuite et aide le corps à retrouver plus rapidement une homéostasie ou un état d’équilibre.

L’exercice est un antidote pour la dépression

En octobre 2000, des chercheurs de l’Université Duke ont publié une étude dans le New York Times montrant que l’exercice est meilleur que la sertraline (Zoloft) dans le traitement de la dépression. Quelles bonnes nouvelles! Malheureusement, il a été enterré à la page quatorze de la section Santé et Condition physique. Si l’exercice venait sous forme de pilule, il serait plâtré sur la première page, salué comme la drogue à succès du siècle.

2. L’EXERCICE SOUHAITE LE CORPS

Si vous regardez la télévision, vous êtes constamment bombardé de publicités pour tous les médicaments sur ordonnance sous le soleil. En une heure de télévision, vous regardez probablement au moins 10 de ces publicités. Ce qui m’étonne, c’est le nombre d’effets secondaires potentiels de ces médicaments. Vous pourriez être mieux avec tout ce qui vous afflige que de faire face à des effets secondaires allant de la légère à la mort. L’autre problème est que ces médicaments ne font rien pour traiter la cause profonde du problème; ils soulagent seulement les symptômes. Si nous suivions simplement le conseil de Dieu pour exercer nos corps, nous pourrions soulager le problème de racine avec les symptômes.

L’exercice stimule l’énergie et combat la fatigue

Se sentir fatigué? Une promenade peut être meilleure qu’une sieste pour stimuler l’énergie et combattre la fatigue.

De nouvelles recherches suggèrent que l’exercice régulier peut augmenter les niveaux d’énergie, même chez les personnes souffrant de problèmes de santé chroniques associés à la fatigue, comme le cancer et les maladies cardiaques.

Cela peut sembler contre-intuitif, mais les chercheurs disent que dépenser de l’énergie en faisant de l’exercice régulièrement peut être rentable à long terme.

«Souvent, lorsque les gens sont fatigués, la dernière chose qu’ils veulent faire est l’exercice», explique le chercheur Patrick O’Connor, PhD, dans un communiqué de presse. «Mais si vous êtes physiquement inactif et fatigué, être un peu plus actif vous aidera», explique O’Connor, co-directeur du laboratoire de psychologie de l’exercice de l’Université de Géorgie, à Athènes, en Géorgie.

«Nous vivons dans une société où les gens sont toujours à la recherche de la prochaine boisson pour sportifs, barre d’énergie ou tasse de café qui leur donnera l’avantage de passer la journée», explique le chercheur Tim Puetz, Ph.D., également d’UGA. “Mais il se peut que le fait d’enfiler vos chaussures de tennis et de sortir et de faire de l’activité physique chaque matin peut fournir cette étincelle d’énergie que les gens recherchent.”

Dans cette étude, publiée dans Psychological Bulletin, les chercheurs ont analysé 70 études sur l’exercice et la fatigue impliquant plus de 6800 personnes.

«Plus de 90% des études ont montré la même chose: les personnes sédentaires qui ont terminé un programme d’exercice régulier ont signalé une fatigue améliorée par rapport aux groupes qui n’ont pas exercé», explique O’Connor. “C’est un effet très cohérent.”

Les résultats montrent que l’exercice régulier augmente l’énergie et réduit la fatigue.

L’effet moyen était supérieur à l’amélioration de l’utilisation de médicaments stimulants, y compris ceux utilisés pour le trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH) et la narcolepsie.

Les chercheurs disent que presque tous les groupes étudiés – des adultes en bonne santé, aux patients atteints de cancer et ceux souffrant de maladies chroniques, y compris le diabète et les maladies cardiaques – ont bénéficié de l’exercice.

L’exercice aide à prévenir les maladies cardiovasculaires

Il existe une relation directe entre l’inactivité physique et la mort cardiovasculaire.

Le manque d’activité physique est l’un des principaux facteurs de risque de maladie cardiovasculaire.

L’activité physique régulière rend votre cœur, comme tout autre muscle, plus fort. Un cœur plus fort peut pomper plus de sang avec moins d’effort. L’exercice régulier prévient également les maladies cardiaques en abaissant la tension artérielle, en augmentant le bon cholestérol HDL qui transporte la graisse des artères vers le foie pour le traitement, en réduisant les niveaux de mauvais cholestérol LDL qui peuvent former des dépôts graisseux dans les artères et en empêchant les caillots sanguins.

Dans une étude suédoise à long terme, les femmes et les hommes physiquement actifs au moins deux fois par semaine avaient un risque de développer une maladie coronarienne inférieur de 41% à ceux qui ne pratiquaient aucune activité physique.

L’exercice a un effet hypocholestérolémiant

L’exercice physique influence favorablement les taux de cholestérol sanguin en diminuant le cholestérol LDL, les triglycérides et le cholestérol total et en augmentant le cholestérol HDL.

L’exercice lui-même ne brûle pas le cholestérol comme il le fait avec la graisse. L’exercice physique peut modifier positivement le métabolisme du cholestérol en augmentant la production et l’action de plusieurs enzymes dans les muscles et le foie qui servent à convertir une partie du cholestérol en une forme plus favorable, comme le HDL-cholestérol.

L’exercice aide à prévenir et à contrôler le diabète de type 2

Il existe des preuves solides provenant d’études contrôlées randomisées

(par exemple l’étude finlandaise sur la prévention du diabète et le programme de prévention du diabète aux États-Unis) qui modèrent l’activité physique combinée à une perte de poids et à une alimentation équilibrée peuvent réduire de 50 à 60% le risque de développer le diabète.

Une activité physique régulière peut améliorer la résistance à l’insuline et la tolérance au glucose et est très efficace pour prévenir ou retarder l’apparition du diabète de type 2 chez les personnes présentant une régulation du glucose altérée.

L’exercice aide à réduire la pression artérielle

Les moyens par lesquels l’exercice peut provoquer une réduction de la pression artérielle ne sont pas claires, mais toutes les formes d’exercice semblent être efficaces pour réduire la pression artérielle. Inversement, une faible activité physique augmente le risque d’hypertension.

L’exercice régulier diminue la tension artérielle chez environ 75% des personnes hypertendues avec une diminution moyenne de 11 et 8 Hg mm respectivement pour la tension artérielle systolique et diastolique.

L’exercice régulier peut diminuer la pression artérielle chez les personnes en surpoids et obèses, même sans modification du poids corporel. L’exercice aérobie semble avoir un effet légèrement supérieur sur la pression artérielle chez les personnes hypertendues que chez les personnes non hypertendues.

L’exercice est associé à un risque réduit de cancer

Il existe des preuves que l’activité physique peut être associée à un risque plus faible de plusieurs formes courantes de cancer, notamment le cancer du côlon et du sein.

L’exercice peut réduire le risque d’AVC

Les données de recherche indiquent que des niveaux d’activité physique modérés et élevés peuvent réduire le risque d’AVC total, ischémique et hémorragique.

Les personnes qui ont une bonne fonction physique après l’âge de 40 ans peuvent réduire leur risque d’AVC jusqu’à 50 pour cent par rapport aux personnes qui ne peuvent pas monter les escaliers, s’agenouiller, se courber ou soulever, selon une étude publiée en décembre. 11, 2007, numéro de Neurology, le journal médical de l’American Academy of Neurology.

L’exercice augmente la force osseuse

Un mode de vie actif améliore la densité osseuse. L’exercice régulier de mise en charge favorise la formation osseuse, retarde la perte osseuse et peut protéger contre l’ostéoporose (forme de perte osseuse associée au vieillissement).

L’exercice renforce votre système immunitaire

L’exercice modéré régulier peut avoir un effet bénéfique sur la fonction immunitaire. Les résultats de certaines études soutiennent la possibilité que l’exercice peut retarder l’immunosénescence (déclin dépendant de l’âge de la fonction immunitaire).

L’exercice peut vous aider à mieux dormir

Si vous souffrez d’un mauvais sommeil, l’exercice quotidien peut faire la différence. La baisse naturelle de la température corporelle cinq à six heures après l’exercice peut aider à s’endormir. Des recherches de l’École de médecine de l’Université de Stanford ont révélé que l’exercice régulier améliore la qualité générale du sommeil, accélère le sommeil, prolonge la durée du sommeil et procure une sensation de repos le matin.

L’exercice peut améliorer votre vie sexuelle

L’exercice régulier maintient ou améliore la vie sexuelle. Les améliorations physiques de la force et du tonus musculaire, de l’endurance, de la composition corporelle et de la fonction cardiovasculaire peuvent toutes améliorer le fonctionnement sexuel chez les hommes et les femmes. Les hommes qui font régulièrement de l’exercice ont moins de risques de dysfonction érectile et d’impuissance que les hommes qui ne font pas d’exercice.

L’exercice peut aider à réduire les maux de dos

En augmentant la force musculaire et l’endurance et en améliorant la flexibilité et la posture, l’exercice régulier aide à prévenir les maux de dos. Des études de haute qualité prouvent que l’exercice est un traitement efficace pour la lombalgie récurrente.

L’exercice a des avantages de tractus gastro-intestinal

L’exercice est bénéfique pour les personnes souffrant de cholélithiase et de constipation. L’activité physique peut réduire le risque de diverticulose, d’hémorragie gastro-intestinale et de maladie inflammatoire de l’intestin.

L’exercice est une alternative à l’hormonothérapie substitutive pour les femmes ménopausées

L’exercice de haute intensité réduit considérablement les changements négatifs liés à la transition ménopausique.

CONCLUSION

À ce stade, il devrait être clair que l’exercice physique est bon pour nous. L’apôtre Paul a utilisé à plusieurs reprises l’entraînement physique pour illustrer les vérités spirituelles, ce qui indique qu’il considérait l’exercice physique et même la compétition sous un jour positif. Cependant, comme avec beaucoup de choses dans la vie, il y a des extrêmes dans le domaine de l’exercice. Certaines personnes se concentrent entièrement sur la spiritualité, à la négligence de leurs corps physiques. D’autres concentrent tellement d’attention sur la forme et la forme de leurs corps physiques qu’ils négligent la croissance spirituelle et la maturité. Aucun d’entre eux n’indique un équilibre biblique. Nous devons développer de manière consistante notre corps, notre esprit et notre esprit.

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