Entraînement par intervalles à haute intensité et TurboFire

Entraînement à intervalles de forte intensité (HIIT) n’est pas nouveau, mais le voir promu dans un programme d’entraînement à domicile est. Chalene Johnson, créatrice de TurboFire, a déclaré que l’une des raisons pour lesquelles elle a créé le nouveau programme d’entraînement à domicile est qu’elle voulait un système de conditionnement physique qui tirait parti des avantages de l’entraînement par intervalles à haute intensité. Un de ces avantages est que selon les informations promotionnelles TurboFire, HIIT peut fournir 9 fois les résultats de la combustion des graisses des exercices d’aérobic en état stable. C’est tout à fait une réclamation; cela pourrait-il être vrai? Pour comprendre tout cela, nous examinerons la formation sur l’intervalle d’intensité élevée et certaines des nombreuses études scientifiques qui ont été menées pour tester l’efficacité de ce système d’entraînement. Notre objectif est de déterminer si les allégations apparemment sensationnelles sur la perte de masse graisseuse qui sont faites par les promoteurs TurboFire pourraient être vraies et si c’est vraiment beaucoup mieux qu’un entraînement aérobie en état stable.

Qu’est-ce que c’est exactement l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)?

L’entraînement par intervalles de haute intensité, l’entraînement par intervalles de sprint ou tout simplement l’entraînement par intervalles est une technique qui porte un nom sophistiqué depuis les années 1930. Beaucoup créditent l’entraîneur allemand, le Dr Woldemar Gerschler, de populariser la méthode d’entraînement par intervalles pour les coureurs olympiques. Certains l’appellent le «père» de l’entraînement par intervalles. Comme on peut le deviner, Gerschler a utilisé des intervalles pour améliorer la vitesse des athlètes.

La méthode d’Interval Training Gerschler développée est différente dans les méthodes les plus couramment utilisées aujourd’hui. Gerschler et le cardiologue Dr Herbert Reindel ont travaillé ensemble avec des milliers de coureurs pour trouver le système d’entraînement précis qui maximiserait l’efficacité du cœur. La méthode qu’ils ont perfectionnée était basée sur la fréquence cardiaque et non sur les intervalles temporels. Gerschler souhaitait que ses coureurs fassent de courts sprints de 100 mètres ou plus pour atteindre une fréquence cardiaque de 180 battements par minute (bpm). Ensuite, le rythme cardiaque a été surveillé et dès qu’il a redescendu à 120, le sprint suivant a été exécuté. Si la fréquence cardiaque est restée élevée au-dessus de 120 pendant plus de 90 secondes, le sprint a été réduit en intensité ou en longueur. Les athlètes qui se sont entraînés sous Gerschler en utilisant son système d’entraînement Interval ont connu un succès remarquable. Ses coureurs ont établi des records du monde en 1939, 1952 et 1955.

Formation d’intervalle de haute intensité aujourd’hui

Les praticiens modernes du HIIT suivent les principes développés par Gerschler et Reindel, mais les ont affinés pour inclure des exercices aérobiques à l’état stable pendant la période de récupération. Cela a été montré pour augmenter l’efficacité de l’entraînement par intervalles. De plus, la plupart des HIIT actuels sont effectués en chronométrant les intervalles au lieu d’utiliser la mesure de la fréquence cardiaque comme l’a fait Gerschler.

Ce qu’on appelait autrefois les sprints de vent est la forme la plus simple et la plus ancienne de formation d’intervalle à haute intensité. Donc, si vous avez joué n’importe quel type de sport sur le terrain en tant que jeune, votre entraîneur vous a probablement fait faire HIIT, bien qu’ils n’utilisaient probablement pas ce terme ou l’acronyme cool.

Pendant longtemps, la proportion idéale de récupération à des entraînements intenses a été considérée comme étant de 2 à 1, ce qui signifie une courte période d’exercice pendant une minute, séparée par une période de récupération de deux minutes. Mais de nombreux programmes et formateurs varient grandement de cette formule. Par exemple, une étude bien connue utilisait un régime avec un rapport de 1,25 à 1 et une autre un rapport de 8 à 1. Bien que le ratio de récupération aux séances d’entraînement intense varie considérablement, les deux études qui ont utilisé ces ratios ont mesuré des résultats positifs des séances d’entraînement d’intervalle à haute intensité. La règle générale est que les séances d’entraînement HIIT doivent durer de 15 à 20 minutes et inclure des périodes d’échauffement et de récupération avant et après les séances intenses.

Entraînement par intervalles à haute intensité et perte de graisse

L’affirmation apparemment incroyable selon laquelle l’entraînement par intervalles de haute intensité entraînerait «neuf fois» la combustion des graisses si souvent localisée vient d’une étude réalisée en 1994 par Angelo Tremblay, Jean-Aimé Simoneeu et Claude Bouchard, qui indique qu’ils ont mesuré un «neuf fois» augmentation de la perte de masse graisseuse dans le groupe d’entraînement par intervalles (HIIT) par rapport au groupe ne faisant que l’entraînement en régime permanent. Bien que certains aient remis en question l’utilisation de ce chiffre comme «hors contexte», d’autres études ont tiré des conclusions, qui ont montré une efficacité beaucoup plus grande avec le HIIT.

Afin d’éviter les reproches de quelque chose hors contexte, voici la citationpertinente de l’étude de Tremblay dans son intégralité: «Corrigée du coût énergétique de l’entraînement, la diminution de la somme de six adiposités sous-cutanées induite par le programme HIIT était neuf fois plus grand que par le programme ET. ” L’adiposité sous-cutanée est le terme que la communauté médicale et les chercheurs utilisent pour décrire ce que le reste d’entre nous appelle la graisse. “ET” dans l’étude se réfère à “l’entraînement d’endurance” ou l’entraînement en régime permanent.

Il est important de noter que dans cette étude, les chercheurs ont corrigé les coûts énergétiques – en d’autres termes, ils comparaient l’efficacité de la perte de masse graisseuse de l’exercice et non la quantité totale de perte de graisse. La différence réelle dans la perte de graisse était de 3 fois. Les deux groupes de participants à cette étude ont vu une réduction de la graisse, mais aucun groupe n’a perdu beaucoup de poids. D’autres ont noté que dans cette étude, le groupe HIIT présentait en moyenne une composition de graisse corporelle plus élevée que le groupe témoin et ont suggéré que cela contribuait à l’augmentation des résultats de perte de graisse dans le groupe Entraînement par Intervalle de Haute Intensité.

Autant que nous puissions découvrir il n’y avait pas d’autres études qui ont mesuré la perte de masse graisseuse et la formation d’intervalle à haute intensité, mais il y a beaucoup d’autres études qui mesurent l’efficacité du HIIT. Une étude publiée en mars 2010 par des scientifiques de l’Université McMaster a démontré que seulement 2,5 heures d’entraînement par intervalles de haute intensité ou entraînement par intervalles de sprint étalé sur une semaine produisaient des changements musculaires biochimiques similaires à 10,5 heures d’entraînement d’endurance et des performances similaires. . Par conséquent, selon cette étude, l’entraînement par intervalles de forte intensité est plus de quatre fois plus efficace que l’entraînement à l’état d’équilibre. Cette étude ne mesurait pas la perte de masse graisseuse, mais les facteurs qui déterminent la «performance d’exercice volontaire» ou ce que nous, les profanes, pourrions appeler la forme physique.

Une autre étude réalisée par Jeffery King pour une thèse à l’Université d’État du Tennessee-Est, a révélé que HIIT augmente le taux métabolique au repos pour les 24 heures suivantes. Cela a également été cité comme un facteur contribuant à la perte de graisse plus élevée avec l’entraînement à haute intensité d’intervalle.

Ce n’est pas une étude, mais la citation suivante d’un article du New York Times est un endossement fort pour l’entraînement par intervalles de forte intensité: «Faire des exercices intenses améliore non seulement la santé cardiovasculaire, mais aussi la capacité du corps à brûler les graisses. Selon une étude publiée ce mois-ci dans le Journal of Applied Physiology. L’entraînement par intervalles stimule également le changement dans les mitochondries, où le carburant est converti en énergie, ce qui les amène à brûler les graisses en premier. ”

Il semble donc que les communautés scientifiques et de conditionnement physique sont d’accord: l’entraînement par intervalles à haute intensité est un moyen exceptionnellement efficace de brûler les graisses et de se mettre en forme en moins de temps que de faire une séance d’entraînement aérobique standard. Une étude a déterminé que HIIT est 9 fois plus efficace pour brûler les graisses qu’un entraînement aérobique standard. Et bien que certains aient remis en question la méthodologie de cette étude, depuis que les promoteurs de TurboFire citent une étude académique, ils sont sur un terrain solide prétendant qu’il brûle plus de graisse que les exercices d’aérobie à l’état d’équilibre.

Cependant, nous devons noter que pour faire correctement HIIT, vous devez être capable de faire de l’exercice au maximum à plusieurs reprises. Cela nécessite que vous fassiez de l’exercice. Certaines lignes directrices suggèrent que vous devez être capable de faire au moins 30 minutes d’exercice à 70% de votre fréquence cardiaque maximale estimée sans vous épuiser afin de vous entraîner en toute sécurité à l’aide de HIIT. Toute personne qui est en dessous de ce niveau de condition physique devrait faire régulièrement de l’exercice à un niveau moins intense pour atteindre ce niveau afin de pouvoir utiliser HIIT. Et comme toujours, consultez votre médecin avant de vous engager dans une activité physique intense s’il y a une question à savoir si vous pouvez gérer l’entraînement par intervalles de haute intensité.

Perdre de la graisse peut être une lutte pour beaucoup. Si vous avez lutté avec la perte de graisse, il existe un moyen d’augmenter votre capacité à brûler les graisses. Entraînement par intervalles de haute intensité s’est avéré être une méthode supérieure pour se maigrir et perdre plus de graisse en moins de temps.

Vous pouvez en apprendre plus à ce sujet et obtenir des informations gratuites sur la perte de masse graisseuse sur ce site d’examen: TurboFire Review .

Ne vous découragez pas de perdre du poids. Passer à l’action. Il existe d’excellents programmes disponibles que vous pouvez faire à la maison. Ce système particulier d’entraînement à la maison vous montrera étape par étape comment se remettre en forme et perdre la graisse supplémentaire. Pour en savoir plus sur la meilleure forme de votre vie, cliquez sur le lien ici: TurboFire .