Formation à intervalle de haute intensité et TurboFire

La formation à l’intervalle de haute intensité (HIIT) n’est pas nouvelle, mais la promotion d’un programme d’entraînement à domicile est. Chalene Johnson, créateur de TurboFire, a déclaré que l’une des raisons pour lesquelles elle a créé le nouveau programme d’entraînement à domicile est qu’elle voulait un système de conditionnement physique qui profitait des avantages de la formation en intervalle de haute intensité. L’un de ces avantages est que selon les informations promotionnelles de TurboFire, HIIT peut fournir 9 fois les résultats de combustion des graisses des exercices d’aérobic en régime permanent. C’est une réclamation; pourrait-il être vrai? Pour comprendre tout, nous allons voir la formation à l’intervalle de haute intensité et certaines des nombreuses études scientifiques qui ont été menées pour tester l’efficacité de ce système de formation. Notre objectif est de déterminer si les prétentions apparemment sensationnelles concernant la perte de graisse qui sont réalisées par les promoteurs de TurboFire pourraient être vraies et si cela est vraiment mieux qu’un entraînement aérobie stable.

Quelle est exactement la formation à l’intervalle d’intensité élevée (HIIT)?

La formation à l’intervalle de haute intensité, l’entraînement par intervalle Sprint ou simplement la formation par intervalles a été une technique avec un nom de fantaisie depuis les années 1930. Beaucoup d’avocats allemands, le Dr Woldemar Gerschler, ont popularisé la méthode d’entraînement par intervalle pour les coureurs olympiques. Certains l’appellent le «père» de l’entraînement par intervalles. Comme on pourrait le croire, Gerschler a utilisé des intervalles pour améliorer la vitesse des athlètes.

La méthode d’Interval Training Gerschler développée est différente dans les méthodes les plus utilisées aujourd’hui. Gerschler et le cardiologue Dr. Herbert Reindel ont travaillé ensemble avec des milliers de coureurs pour trouver le système de formation précis qui maximiserait l’efficacité du cœur. La méthode qu’ils ont perfectionnée était basée sur la fréquence cardiaque et non sur les intervalles chronométrés. Gerschler aurait ses coureurs faire des sprints courts de 100 mètres ou plus pour atteindre un rythme cardiaque de 180 battements par minute (bpm). Ensuite, la fréquence cardiaque a été surveillée et, dès qu’elle a reculé vers 120, le prochain sprint a été exécuté. Si la fréquence cardiaque est restée supérieure à 120 pendant plus de 90 secondes, le sprint a été réduit en intensité ou en longueur. Les athlètes formés sous Gerschler en utilisant son système d’entraînement Interval ont été remarquablement réussis. Ses coureurs ont établi des records mondiaux en 1939, 1952 et 1955.

Formation d’intervalle de haute intensité aujourd’hui

Les praticiens modernes de HIIT suivent les principes généraux que Gerschler et Reindel ont développés, mais les ont raffinés pour inclure un exercice aérobie stable pendant la période de récupération. Cela a montré qu’il augmentait l’efficacité de la formation par intervalles. De plus, la plupart des HIIT sont effectués en synchronisant les intervalles au lieu d’utiliser la mesure de la fréquence cardiaque telle que Gerschler l’a fait.

Ce qui s’appelait le sprint du vent est la forme la plus simple et la plus ancienne de formation à l’intervalle de haute intensité. Donc, si vous jouiez de n’importe quel type de sport de terrain en tant que jeune, votre entraîneur vous a probablement fait HIIT, bien qu’ils n’aient probablement pas utilisé ce terme ou l’acronyme cool.

Pendant longtemps, la proportion idéale de récupération à des exercices intenses a été considérée comme étant de 2 à 1, ce qui signifie un court éclat d’exercice d’une minute séparé par une période de récupération de deux minutes. Mais de nombreux programmes et formateurs varient considérablement selon cette formule. Par exemple, une étude bien connue a utilisé un schéma avec un ratio de 1,25 à 1 et une autre a un ratio de 8 à 1. Bien que le rapport de la récupération aux séances d’entraînement intense varie considérablement, les deux études qui ont utilisé ces rapports ont mesuré des résultats positifs des exercices de formation à l’intervalle de haute intensité. La règle générale est que les séances d’entraînement HIIT devraient être de 15 à 20 minutes et devraient inclure des périodes d’échauffement et de refroidissement avant et après les séances intenses.

Formation à l’intervalle d’intensité élevée et perte de graisse

L’affirmation apparemment incroyable selon laquelle l’entraînement par intervalle de haute intensité entraînera “9 fois” que la combustion des graisses qui est si souvent présentée provient d’une étude réalisée en 1994 par Angelo Tremblay, Jean-Aime Simoneeu et Claude Bouchard, qui affirme qu’ils ont mesuré un “neuf fois” augmentation de la perte de graisse dans le groupe de formation à l’intervalle (HIIT) par rapport au groupe qui effectue uniquement une formation en régime permanent. Bien que certains aient mis en doute l’utilisation de ce numéro comme «hors contexte», d’autres études ont tiré des conclusions, ce qui a également montré une efficacité beaucoup plus élevée avec HIIT.

Afin d’éviter l’accusé de prendre quelque chose de hors contexte, voici la citation pertinente de l’étude de Tremblay dans son intégralité: «Lorsqu’il est corrigé pourle coût énergétique de l’entraînement, la diminution de la somme de six adiposités sous-cutanées induites par le programme HIIT était neuf fois plus élevé que par le programme ET. ” L’adiposité sous-cutanée est le terme que la communauté médicale et les recherches utilisent pour décrire ce que le reste d’entre nous appelle graisse. «ET» dans l’étude se réfère à la «formation d’endurance» ou à l’entraînement en régime permanent.

Il est important de noter que, dans cette étude, les chercheurs ont corrigé les coûts de l’énergie, c’est-à-dire qu’ils comparaient l’efficacité de la perte de graisse de l’exercice et non la quantité totale de perte de graisse. La différence réelle dans la perte de graisse était de 3 fois. Les deux groupes de participants à cette étude ont vu une réduction de la graisse, mais aucun groupe n’a perdu beaucoup de poids. D’autres ont noté que dans cette étude particulière, le groupe HIIT avait une composition de graisse corporelle plus élevée en moyenne que le groupe témoin et a suggéré que cela a contribué à augmenter les résultats de perte de graisse dans le groupe de formation à l’intervalle de haute intensité.

Dans la mesure où nous pourrions découvrir, il n’y avait pas d’autres études qui ont mesuré la perte de graisse et la formation à l’intervalle d’intensité élevée, mais il existe d’autres études qui mesurent l’efficacité de HIIT. Une étude publiée en mars 2010 par des scientifiques de l’Université canadienne de McMaster a démontré que seulement 2,5 heures d’entraînement à l’intervalle de haute intensité ou d’entraînement par intervalle de sprint réparties sur une semaine ont produit des changements musculaires biochimiques similaires à 10,5 heures de formation à l’endurance et des avantages similaires pour la performance d’endurance . Par conséquent, selon cette étude, High Intensity Interval Training est plus de 4 fois plus efficace que la formation en régime permanent. Cette étude ne mesurait pas la perte de graisse, mais les facteurs qui déterminent la «performance d’exercice volontaire» ou ce que les profanes pourraient appeler la condition physique.

Une autre étude de Jeffery King pour une thèse à l’est de l’Université d’État du Tennessee a révélé que HIIT augmente le taux de métabolisme au repos pendant les 24 heures suivantes. Cela a également été cité comme facteur contribuant à une perte de graisse plus élevée avec une formation à l’intervalle de haute intensité.

Ce n’est pas une étude, mais la citation suivante d’un article du New York Times est une forte approbation pour la formation à l’intervalle de haute intensité: «Faire des rafales d’exercice dur non seulement améliore l’aptitude cardiovasculaire, mais aussi la capacité du corps à brûler les graisses, même pendant le faible ou exercices d’intensité modérée, selon une étude publiée ce mois-ci, dans le Journal of Applied Physiology “. La formation à l’intervalle stimule également les changements dans les mitochondries, où le carburant est converti en énergie, ce qui les amène à brûler les graisses d’abord.

Il semble donc que les communautés scientifiques et de conditionnement physique soient d’accord: la formation à l’intervalle de haute intensité est un moyen exceptionnellement efficace de brûler les graisses et de se mettre en forme en moins de temps que de faire un entraînement aerobique standard. Une étude a déterminé que HIIT est 9 fois plus efficace pour brûler des graisses qu’une séance d’entraînement aérobie standard. Et bien que certains aient remis en question la méthodologie de cette étude, puisque les promoteurs de TurboFire citent une étude universitaire, ils sont solides pour affirmer qu’il brûle plus de matières grasses que les exercices d’entraînement aérobie stables.

Cependant, nous devrions noter que, pour faire HIIT correctement, vous devez exercer à tout l’effort maximum à plusieurs reprises. Cela nécessite que vous ayez fait de l’exercice. Certaines lignes directrices suggèrent que vous devez pouvoir exercer au moins 30 minutes à 70% de votre fréquence cardiaque maximale estimée sans vous épuiser pour vous entraîner en toute sécurité à l’aide de HIIT. Quiconque est en deçà de ce niveau de conditionnement physique devrait faire régulièrement de l’exercice à un niveau moins intense pour construire à ce niveau pour pouvoir utiliser HIIT. Et comme toujours, consultez votre médecin avant de vous livrer à une activité physique intense s’il est question de savoir si vous pouvez gérer une formation à intervalle de haute intensité.

Perdre de la graisse peut être une lutte pour beaucoup. Si vous avez lutté avec la perte de graisse, il existe un moyen d’augmenter votre capacité à brûler les graisses. La formation à l’intervalle de haute intensité s’est révélée être une méthode supérieure pour devenir maigre et perdre plus de graisse en moins de temps.

Vous pouvez en apprendre plus à ce sujet et obtenir des informations gratuites sur la perte de graisse sur ce site d’évaluation: TurboFire Review .

Ne vous découragez pas de perdre du poids. Passer à l’action. Il existe de nombreux programmes disponibles que vous pouvez faire à partir de votre domicile. Ce système particulier d’entraînement à la maison vous montrera étape par étape comment retrouver sa forme et perdre le gras supplémentaire. Pour en savoir plus sur la meilleure forme de votre vie, cliquez sur le lien ici: TurboFire .