Exercice à impact élevé idéal pour les os plus anciens

Nous savons tous qu’un régime riche en calcium et en vitamine D est bon pour nos os, mais un exercice à impact élevé contribue également à améliorer votre santé osseuse. Il crée une force musculaire, une coordination et un équilibre (aidant à prévenir les chutes), sans parler de l’amélioration globale de la santé globale.

Et tout en étant actif est important pour les jeunes, il y a eu peu de recherches sur l’effet des exercices à fort impact sur la densité osseuse à mesure que nous vieillissons.

Maintenant, certaines recherches récentes constatent que l’exercice à fort impact peut être encore plus critique à mesure que nous vieillissons, surtout si les pics de masse osseuse au cours des années 30 et diminuent par la suite.

Un échantillon de athlètes seniors, hommes et femmes âgés de 50 à 93 ans, qui ont participé aux Jeux Nationaux Nationaux de 2005 (également connus sous le nom de Jeux olympiques principaux), dont 560 qui ont participé à des sports à fort impact comme le basket-ball, les courses sur route, les athlétismes , les triathlons et le volleyball ont constaté que ces athlètes avaient une densité minérale osseuse plus élevée que ceux qui ne participaient pas à ces activités.

Ces résultats apparaissent dans le numéro novembre / décembre 2009 de Sports Health: une approche multidisciplinaire.

Les athlètes ont complété un questionnaire détaillé sur l’histoire de la santé et ont subi une échographie pour mesurer la densité minérale osseuse.

Ils ont été classés par les chercheurs comme participant à des sports à fort impact ou à des sports à faible impact. Les échographes ont révélé que les athlètes plus âgés qui ont participé à des sports à fort impact ont une meilleure densité minérale osseuse que ceux qui ont participé à la variété à faible impact.

Cela après l’âge, le sexe, l’obésité et l’utilisation de tout médicament contre l’ostéoporose ont été pris en compte.

«Notre étude représente le plus grand échantillon de données sur la densité minérale osseuse chez les athlètes matures à ce jour», déclare le Dr Vonda Wright, professeuradjoint de chirurgie orthopédique au Centre médical de l’Université de Pittsburgh. “Mes collègues et moi avons été surpris de voir que la participation active des adultes aux sports à fort impact a eu une influence aussi positive sur la santé osseuse, même chez les athlètes les plus âgés”.

Bien sûr, l’arthrose (abrégée en OA, parfois appelée arthrite dégénérative) et d’autres conditions pourraient empêcher les personnes âgées de participer à des activités à fort impact.

L’arthrose est la forme la plus courante de plus de 1000 différents types d’arthrite, touchant plus de 20 millions d’Américains, la plupart à mesure qu’ils vieillissent lorsque la teneur en eau du cartilage augmente, ce qui provoque une dégénérescence de la composition protéique du cartilage.

Sans le coussinet du cartilage, le frottement des os provoque des douleurs et la limitation de la mobilité et est le plus répandu dans les mains, les pieds, la colonne vertébrale et les grandes articulations portant les hanches et les genoux.

Si vous savez que vous avez cette condition, parlez-en à votre médecin pour savoir quelles activités vous convient le mieux avant de commencer un programme d’exercices.

Pourtant, il est bon de savoir que non seulement les jeunes os peuvent bénéficier d’exercices à fort impact. Des choses comme la musculation, la marche, la randonnée, le jogging, l’escalade des escaliers, le tennis et même la danse peuvent jouer un rôle positif pour garder vos os en bonne santé à mesure que vous vieillissez.

Mais rappelez-vous, vérifiez toujours auprès de votre médecin avant de commencer tout exercice à fort impact et travaillez pour faire une activité régulière, au moins 30 minutes la plupart des jours de la semaine, une partie de votre routine. Vos os (et le reste de votre corps) vous en remercieront.

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