L’exercice de pointe et les avantages qu’il fournit

Cet article est écrit pour ceux d’entre vous qui pensent que l’exercice est un mot de quatre lettres! Vous avez eu une mauvaise expérience qui l’a rendue douloureuse, vous pensez que cela prend trop de votre temps, ou vous ne l’aimez pas tout simplement. C’est intéressant pour moi que vous lisiez cet article pour en savoir plus sur l’exercice critique en ce qui concerne votre santé et votre longévité. Y a-t-il quelqu’un qui lise cet article aujourd’hui qui ne veut plus vivre et à une meilleure qualité de vie? Je ne l’ai pas pensé, mais j’étais en train de m’assurer que j’écrivais ceci pour le bon groupe de personnes!

Il existe tellement d’informations sur l’exercice qu’il peut souvent être écrasant. Certaines d’entre elles sont de bonnes informations, mais d’une façon ou d’une autre, nous l’avons rendu plus compliqué qu’il ne le faut. Je voudrais commencer par passer du temps à jeter les bases de l’importance de l’exercice. Les avantages de l’exercice sont détaillés dans la dernière recherche disponible sur le sujet. Plus important encore, je veux le décomposer pour que vous puissiez utiliser cette information immédiatement dans votre vie quotidienne. Quelle est l’utilité de l’information qui reste sans être mise à profit – c’est pratiquement inutile n’est-ce pas? Je ne veux pas que ce soit le cas pour l’un de vous qui lit cet article.

Il a été prouvé que vous ne pouvez pas obtenir les résultats qui changeront votre vie sans avoir des choses simples que n’importe qui peut faire pour améliorer leur niveau de santé et de bien-être. L’un des plus importants est l’avantage de l’exercice. J’ai inclus une liste courte pour ne citer que quelques-uns des bénéfices de l’exercice. Vous pouvez décider si vous souhaitez ajouter à votre routine quotidienne:

1. Il augmente la masse corporelle maigre et réduit votre graisse corporelle

2. Les ligaments et les tendons sont plus épais, plus grands et plus forts

3. La densité osseuse et l’absorption du calcium améliorent

4. Vous avez besoin de beaucoup moins d’air pour faire la même quantité de travail – être à bout de souffle après avoir marché dans un escalier est une preuve de faible pouvoir aérobie et un mauvais état de forme physique

5. Le cœur devient plus grand et plus fort: il est pourvu d’un plus grand nombre de vaisseaux sanguins

6. Il augmente la quantité de sang pompé à chaque battement qui réduit la dureté du cœur pour qu’il fonctionne au repos et à l’exercice

7. Les vaisseaux sanguins des muscles augmentent en taille, en nombre et en élasticité

8. Il élimine les vaisseaux sanguins inutiles à la graisse lorsqu’ils sont perdus, ce qui diminue la tension artérielle

9. Le taux de cholestérol HDL augmente ce qui empêche le durcissement des artères

10. Augmentation des globules rouges qui améliore la capacité de transport d’oxygène

11. L’exercice réduit la chance d’un caillot sanguin ou d’une thrombose

12. Il améliore la capacité du corps à utiliser l’oxygène qu’il fournit

13. Cela augmente votre volume global de sang

14. Il améliore l’équilibre nerveux et hormonal dans le corps, en particulier pour le cœur qui conserve l’oxygène pour le cœur lui-même

15. Il augmente la fonction des mitochondries qui brûle le carburant pour le corps de manière plus efficace

16. Il diminue le poids du corps qui diminue la “charge” sur le corps

17. Elle améliore la fonction du système immunitaire et de la physiologie globale

18. Il augmente la masse musculaire qui brûle plus de graisse pour le carburant plus efficacement

19. Cela ralentit le processus de vieillissement dans tous les organes et muscles du corps

20. Vous regardez mieux et plus jeune et vous vous sentez mieux en peu de temps

Comme je l’ai mentionné plus tôt, nous avons transformé l’exercice en un mot de quatre lettres, n’est-ce pas? Nous avons tous soulevé les raisons pour lesquelles nous ne pouvons pas exercer, même si nous savons que nous ne serons pas aussi en bonne santé. Malheureusement, nous avons tendance à créer toutes les raisons pour lesquelles nous ne pouvons pas faire quelque chose au lieu de simplement commencer. Qu’appelez-vous toutes les raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas faire quelque chose, même si vous le pouvez vraiment? Des excuses! N’est-il pas vrai que nous aurions tous tendance à éviter les exercices si nous le pouvions? C’est la nature humaine de ne pas travailler plus fort que nous ne le pensons, mais je vous dis qu’à partir de ce moment-là, vous devez faire de l’exercice ou vous ne vivrez pas aussi longtemps ou avec la qualité de vie que vous méritez. Ce que vous avez fait jusqu’à présent n’est pas aussi important que ce que vous allez commencer à faire dès maintenant! D’où voulez-vous être de 10 à 20 ans? Le choix est à vous de faire.

Voici une liste de toutes les excuses que quelqu’un pourrait utiliser pour savoir pourquoi elles ne peuvent pas exercer. Ils incluent des choses comme:

1. Je ne peux pas me permettre d’appartenir à un gymnase ou un club de santé

2. Je ne peux pas trouver l’heure

3. Je n’ai pas assez d’énergie pour faire de l’exercice

4. Je n’ai pas d’équipement

5. Je ne sais pas comment exercer correctement

6. J’ai une douleur ou un problème avec une partie de mon corps

7. Et beaucoup, beaucoup d’autres

Si vous m’avez entendu parler par le passé, vous savez combien j’aime utiliser des recherches récentes pour sauvegarder tout ce que je dis. Il y a eu une étude de 25 000 hommes qui n’est pas un petit groupe. Le seul dénominateur commun chez ces 25 000 hommes exerçait régulièrement. Les conclusions qu’ils ont pu tirer de ce projet de recherche étaient que, même si vous mangez mal et que vous avez un poids excessif, que vous exercez et que vous étiez en forme physique, vous avez le même risque de mourir que quelqu’un qui était mince et qui mange bien, mais ne le fait pas exercice et est en panne. Donc, lorsque les gens sont en forme et sont plus en forme physique, vous pouvez être en surpoids mais avoir la capacité d’être en bonne santé. Encore une fois, même les personnes qui étaient en surpoids ont la même durée de vie aussi longtemps que vous étiez en forme et en forme de travail. Il ne s’agit donc que de manger correctement. Il s’agit plus de votre style de vie général. Maintenant, si ce n’était pas une recherche récente d’une source viable, je ne le croirais pas moi-même, mais ils ont prouvé que si vous mangez bien, mais votre corps n’est pas en forme, vous avez deux fois plus de chance de mourir de maladie cardiaque ou de cancer que quelqu’un qui mange mal mais est en forme physique!

Vous devez vous rendre compte que des choses comme la prise en charge de votre système nerveux, votre programme d’exercices, les techniques de gestion du stress sont en réalité plus importantes que votre alimentation et votre nutrition. Maintenant, ne vous méprenez pas. Vous savez combien je pense que la nutrition est une partie essentielle de la vie et de la santé, mais vous devez la garder en perspective. Vous pourriez manger correctement et tirer le meilleur parti des suppléments nutritionnels, mais si vous oubliez de faire de l’exercice et ne vous souciez pas de votre système nerveux, il ne suffit pas de lutter contre les maladies et la dégénérescence. Rappelez-vous toujours, les nerfs contrôlent tout.

Un chercheur clinique dans le domaine de la physiologie de l’exercice sous le nom de Ken Goodrick de l’Université Baylor au Texas a mené une étude sur le diabète. L’étude a montré que le diabète augmente de 39% dans ce pays au cours des neuf dernières années. Pour mettre cela en perspective, tout processus de maladie de 2% dans une période de 10 ans doit être considéré comme un état national d’urgence. Il devrait être la priorité absolue dans ce pays de faire tout ce qu’il faut pour arrêter et inverser cette tendance. Voici ce qu’ils ont trouvé – ils ont remarqué que ce même diabète qui est en hausse de 39% aux États-Unis serait pratiquement effacé avec seulement deux changements:

1. Perdez 30 livres sur une période de 5 ans en modifiant leur alimentation et

2. Obtenir un programme d’exercice cohérent pour inclure la marche et le levage de poids ou l’utilisation de machines de poids de résistance.

Ils ont constaté que le diabète pourrait être presque éliminé si les gens faisaient simplement ces deux choses de façon cohérente. La chose triste est que ce sont des choses que nous devrions faire de toute façon! Pensez-vous à vous débarrasser de l’insuline et des médicaments diabétiques, en éliminant tous les problèmes liés aux effets secondaires des médicaments et aux complications qui accompagnent les personnes qui doivent gérer leur glycémie? Il pourrait même mettre certaines entreprises pharmaceutiques hors des affaires, ce qui a fait leurs preuves pour rendre un pays plus sain en passant. Les États-Unis représentent 5% de la population mondiale et pourtant nous prenons 55% des médicaments d’ordonnance du monde! Si cette approche de la santé fonctionne, alors, pourquoi sommes-nous le 37ème dans la santé mondiale? Nous avons acheté dans la tromperie que la prise de drogues comme mode de vie est acceptable et ce n’est tout simplement pas vrai. Ils n’ont aucune capacité à prévenir la maladie. Vous ne pouvez pas médicaliser votre chemin vers un meilleur état de santé.

Brisons ces principes d’exercice et gardons cela simple. Tout d’abord, atteindrez-vous un point de votre vie que vous n’avez pas besoin d’exercer? En d’autres termes, pouvez-vous entrer dans une certaine forme ou niveau de conditionnement physique et simplement ne pas exercer pour le reste de votre vie? Bien sûr que non! Que se passe-t-il presque immédiatement lorsque vous arrêtez d’exercer pour quelque raison que ce soit? C’est vrai, vous perdez ce que vous aviez travaillé si fort pour accomplir et, malheureusement, cela ne prend pas longtemps. On a estimé que dans les 30 jours, vous perdrez 25% de votre niveau deconditionnement physique et dans les 90 jours, vous perdrez 50% de la forme dans laquelle vous vous trouviez! C’est similaire à votre alimentation n’est-ce pas? À quelle vitesse commencez-vous à retrouver le poids que vous avez perdu sur un programme de régime alimentaire lorsque vous revenez à manger dans votre ancien modèle? Presque immédiatement, n’est-ce pas? Il vous suffit d’accepter le fait que, pour être en bonne santé, vous devez vous engager à exercer sur un certain niveau pour le reste de votre vie.

Qu’est-ce que cela vous rappelle? Pouvez-vous jamais cesser de prendre soin de votre système de la colonne vertébrale et du nerf sans et ne pas perdre les changements que vous avez travaillé si fort pour atteindre? À quelle vitesse pensez-vous que votre colonne vertébrale et votre système nerveux commencent à se détériorer lorsque vous arrêtez de vous prêter attention? C’est presque immédiat! Vous ne pouvez pas rester en bonne santé avec n’importe quel niveau d’exercice ou d’alimentation si votre système nerveux ne fonctionne pas correctement et votre colonne vertébrale se détériore en raison d’un désalignement ou d’un éclaircissement des disques. Les nerfs de votre corps contrôlent également les effets et les avantages de votre programme d’exercices. Si le système nerveux n’est pas maintenu tout au long de votre vie, vous permettra de développer une maladie inutilement et vos muscles et organes se décomposer prématurément. Vous allez mourir bien avant le calendrier et c’est tout simplement faux! Vous devez construire votre vie autour de l’importance d’un système nerveux sain, ainsi que par l’exercice et la consommation correcte si vous voulez vivre votre plein potentiel donné par Dieu.

Au fur et à mesure que nous mettons l’accent sur l’exercice, vous serez heureux de savoir qu’il n’y a vraiment que deux types d’exercices que vous devez inclure dans votre routine quotidienne. Ce sont des exercices aérobies qui signifient simplement “avec de l’oxygène” et un exercice de résistance qui a tendance à être anaérobie ou sans oxygène.

Le premier est l’exercice aérobie. Ce serait tout ce qui utilise de l’oxygène et force votre fréquence cardiaque jusqu’à un niveau sûr afin qu’il puisse devenir plus fort et plus efficace. Vous avez souvent entendu parler de ces exercices «cardio». Donnez-moi quelques exemples de différents types d’activités d’exercice aérobie:

1. Marcher

2. Courir ou faire du jogging

3. Faire du vélo

4. Natation

5. Rollerblading

6. Jouer à des sports qui maintiennent la fréquence cardiaque régulièrement

Je pense que vous avez probablement l’idée. Ces activités doivent maintenir votre fréquence cardiaque dans une zone cible en fonction de votre âge et la maintenir pendant au moins 30 minutes par jour, 3 fois par semaine. Si vous pouvez le faire, faire quelque chose de quotidien est évidemment l’idéal, mais la fréquence minimale pour gagner les bénéfices de santé et de remise en forme est de 3 fois par semaine.

Combien d’entre vous qui lisez cet article savent aujourd’hui que si vous décidez simplement de l’importance de leur santé et de votre avenir, vous pouvez trouver 30 minutes 3 fois par semaine pour faire quelque chose pour vous déplacer? Nous pourrions tous, n’est-ce pas? Ne le rendez pas plus difficile qu’il ne le faut, faites simplement quelque chose pour que votre corps se déplace. Une chose qui a aidé beaucoup de mes patients à adhérer à un programme d’exercices de ce type est de le changer de temps en temps. Vous pouvez alterner entre marcher et faire du vélo, ou vous déconnecter entre la natation et le jogging. Tout ce que vous pouvez faire pour le garder intéressant et ne pas s’ennuyer est critique! Comment pensez-vous que les gymnases font leur argent? Ils continuent d’inscrire des centaines de personnes par mois pour un tarif mensuel qui est automatiquement retiré de votre compte courant en sachant qu’après 2 semaines, seulement 10% de ces personnes viendront à nouveau. C’est pourquoi ils ont des milliers de membres, mais la salle de gym est rarement surpeuplée. Sinon, ils devraient cesser de vendre des adhésions car il y aurait trop de monde pour gérer leur espace.

La cohérence est la clé des résultats. Commencez lentement et passez au niveau idéal à un rythme que vous pouvez gérer. Aussi difficile que cela puisse paraître lorsque vous commencez, vous serez étonné de la rapidité avec laquelle votre corps répondra et commencera à changer à l’appui de l’effort que vous avez mis. Il y a un dicton en physiologie qui stipule que “vous devez donner de l’énergie à récupérer l’énergie “. Il semble que ce soit le contraire, n’est-ce pas? J’aurais pensé que je devais avoir de l’énergie pour avoir assez de jus d’exercice en premier lieu, mais c’est tout le contraire. Plus l’énergie que vous dépensez, plus le corps vous le rendra la prochaine fois que vous intensifiez vos exercices. La bonne nouvelle est que cela ne prend pas longtemps après que vous avez commencé un programme d’exercice pour commencer à remarquer une amélioration. La clé des avantages à long terme est de rester avec votre programme sur une période suffisamment longue pour qu’ils apparaissent.

Le deuxième type d’exercice que vous devez inclure dans votre programme pour obtenir le maximum de santé et de remise en forme est la formation de résistance. Cela inclurait une sorte de levage de poids, même si vous n’apparteniez pas à une salle de gym. Il pourrait être aussi simple que de soulever des boîtes de soupe ou de cartons de lait, mais le corps a besoin de résistance pour devenir plus fort et brûler le carburant de manière plus efficace. Construire du muscle est l’une des clés les plus importantes dans la combustion des matières grasses stockées pour ceux qui sont intéressés à perdre du poids. Le poids de levage de quelque sorte au moins 2 jours par semaine est essentiel pour renforcer les muscles, construire l’os et soutenir votre système immunitaire. Le principe de l’énergie donnant un principe énergétique s’applique également à la formation de résistance.

Écoutez les résultats de cette étude. Une autre personne, sous le nom de Steve Blair, du Cooper Institute, a fait un projet de recherche qui a montré si vous avez une alimentation saine et que vous ne fumez pas, mais vous êtes inapte, vous risquez toujours d’avoir une maladie et un décès précoce. Il a également prouvé que rien n’était plus important que la formation de poids ou l’exercice de résistance. Ils ont emmené un groupe de patients âgés dans leurs années 70 et 80 et même 90 à partir d’une maison de repos et les mettre sur un programme de levage de poids. Chacun des individus dans cette étude a inversé les effets de l’ostéoporose. Ils ont pu modérer et contrôler leur diabète, et beaucoup d’autres choses qui, d’autre part, seraient irréversibles. L’ajout d’exercice a été jugé beaucoup plus important que de manger juste correctement en inversant les effets néfastes du vieillissement. Donc, vous pouvez voir que de petits changements dans votre mode de vie tels que l’exercice sont ce qui a le plus d’impact sur votre avenir. L’âge n’est pas une excuse acceptable.

Toute la vie est d’être le meilleur que vous pouvez être avec ce que vous avez reçu. La seule façon que nous avons constaté de le faire est d’avoir un système nerveux sain, de manger correctement, d’être à votre poids idéal et d’exercer régulièrement pour augmenter votre niveau de conditionnement physique. Vous ne pouvez pas remplacer la nécessité de prendre soin de votre système nerveux avec de l’exercice, mais sans être en forme et travailler sur votre niveau de conditionnement physique, vous êtes 50 fois plus susceptibles de développer une maladie et de mourir avant votre temps. Ce n’est pas ce que nous voudrions jamais pour n’importe qui et je suis sûr que ce n’est pas ce que vous voulez.

Je voudrais terminer cet article avec ceci. Prenez votre vie et votre santé au sérieux. C’est la seule chance que vous ayez à vivre. J’ai vu une affiche que je pensais être très perspicace. Il a dit “si vous épuisez votre corps, où allez-vous vivre?” Je l’ai également entendu dire d’une manière que je n’ai jamais pu améliorer. “Cette vie n’est pas une répétition générale pour votre prochain”. Vous devez profiter de tout ce qui vous est proposé dans ce bureau pour être le meilleur que vous pouvez être. S’engager à «les trois plus grands» pour la vie – faire fonctionner votre système de la colonne vertébrale et nerveuse de façon optimale, manger correctement et faire de l’exercice. Si vous le faites, je peux presque vous garantir que vous aurez la meilleure chance de prévenir et d’éviter les maladies, de protéger votre avenir et de votre famille et de vivre votre vie de Dieu. Thomas Edison a déclaré: «Le docteur du futur ne donnera aucun médicament mais intéressera ses patients aux soins du cadre humain, de l’alimentation et de la cause et de la prévention de la maladie». J’espère que vous conviendrez que l’approche de votre santé que je préconise suit cette ligne de pensée, et l’avenir est maintenant.

Merci de prendre le temps de lire cet article. Beaucoup d’autres suivront des sujets qui incluent le régime alimentaire, la nutrition, la désintoxication, l’exercice physique, la remise en forme, la perte de poids et beaucoup d’autres. Je suis ravi que vous prenez le temps de lire ces sujets pour améliorer votre vie.

Cet article a été écrit par le Dr Tom Bolan. Il réside actuellement à Denver, au Colorado. Il est médecin praticien de chiropratique avec des diplômes en nutrition et acupuncture depuis plus de 30 ans. Il a parlé plus de 2 000 fois au cours des 10 dernières années dans tout les États-Unis et a écrit plus de 100 articles, pièces de théâtre, publicités, scripts vidéo et travaille actuellement sur un livre. Il retourne à la pratique active en 2016 en mettant l’accent sur la nutrition et la perte de poids! Pour plus d’informations, Dr. Bolan peut être contacté par email à doctor.bolan@gmail.com.