Made to Move – L’exercice est essentiel pour une santé optimale

L’exercice peut diminuer votre risque de maladie cardiaque, augmenter votre niveau d’énergie, améliorer votre humeur et votre confiance en soi, améliorer votre mémoire, vous aider à mieux dormir et ralentir le processus de vieillissement. Et pourtant, la plupart d’entre nous trouvent encore beaucoup d’excuses pour ne pas exercer. Cela semble particulièrement vrai dans l’église, où le dévouement à l’exercice est souvent confondu avec la vanité. La vérité est que l’Écriture nous encourage à exercer une activité physique en exercice. Compte tenu des nombreux avantages de l’exercice, il est évident que Dieu nous a créés pour être actifs, que nous étions faits pour se déplacer.

Beaucoup de gens connaissent 1 Corinthiens 6: 10-20, où l’apôtre Paul nous exhorte à s’occuper de notre corps.

“Ou ne savez-vous pas que votre corps est un temple du Saint-Esprit qui est en vous, que vous avez de Dieu, et que vous n’êtes pas le vôtre? 20 Car vous avez été acheté avec un prix: glorifiez donc Dieu dans votre corps.” (1 Corinthiens 6: 19-20 NAS95S)
Bien que beaucoup aient entendu ce verset utilisé pour enseigner que nous devrions éviter la promiscuité, l’alcool, le tabac et les drogues, il est rare qu’on nous apprend que ce verset n’est pas seulement un avertissement pour éviter ces activités, mais c’est une exhortation à être proactif dans le soin pour notre corps. Nous devrions nous assurer que nous conservons nos corps en pleine crête en tout temps. Cela signifie que nous devons glorifier Dieu à la fois avec les aliments que nous mangeons pour alimenter nos corps, mais aussi que nous devons nous engager dans des exercices physiques. En fait, dans sa première lettre à Timothée, Paul dit:

“Pour l’exercice physique, les bénéfices un peu, mais la piété est rentable pour toutes choses, ayant la promesse de la vie qui est maintenant et de ce qui est à venir”. (1 Timothy 4: 8 NKJV)
Certaines personnes prennent les mots de Paul que l’exercice corporel profite un peu mais que la piété est rentable pour toutes choses comme un licenciement d’exercice, ce qui rend une excuse pratique pour s’asseoir autour de leur duff. Mais ce n’est pas ce que Paul dit. Tout d’abord, nous avons vu depuis 1 Corinithiens que Dieu est très préoccupé par ce que nous faisons avec notre corps. Deuxièmement, nous devons considérer le contexte.

“Mais rejetez les fables profanes et les vieilles femmes, et exercez-vous vers la piété. Pour l’exercice physique, les bénéfices un peu, mais la piété est profitable pour toutes choses, ayant la promesse de la vie maintenant et de ce qui est à venir”. (1 Timothée 4: 7-8 NKJV)
Paul instruise Timothée pour rejeter l’enseignement faux, qui nous est nuisible pour nous spirituellement, et pour nous exercer vers la piété. Paul réaffirme alors le bénéfice de l’exercice physique pour l’utiliser comme un exemple du plus grand bénéfice de l’exercice spirituel. L’exercice physique, bien que bénéfique dans cette vie n’entraînera pas la vie éternelle. Mais cela profite encore . Je rappelle les instructions de Jésus aux pharisiens.

«Malheur à vous, scribes et pharisiens, hypocrites! Pour vous, digne de la menthe et de l’aneth et du cummin, et avez négligé les dispositions les plus importantes de la loi: la justice, la miséricorde et la fidélité, mais ce sont les choses que vous auriez dû faire sans négliger les autres. ” (Matthieu 23:23 NAS95S)
Ce n’est pas un cas de “non / ou” mais de “both / and”. Nous devons nous exercer physiquement et spirituellement. Supposer que Paul enseigne en 1 Timothy que les chrétiens ne devraient pas s’engager dans l’exercice physique est de tomber dans l’hérésie gnostique et ignore les nombreuses autres références de Paul aux avantages de la discipline physique et de l’exercice physique.

Une autre règle fondamentale de l’interprétation de l’Écriture est que vous devez tenir compte du public original ainsi que de la distance du temps. Paul a écrit ces mots à Timothy il y a près de 2000 ans. Paul et Timothy vivaient dans un temps et une culture où l’activité physique constante était la norme. Ce n’est que depuis 100 ans que les dispositifs économisant de l’emploi ont entraîné une baisse drastique de notre activité physique quotidienne. Une étude récente sur les populations Amish Old Order, qui rejettent les commodités modernes, a montré qu’un niveau d’activité très élevé est intégré dans leur vie quotidienne. En moyenne, les Amish ont participé à six fois l’activité physique exercée par les participants dans un récent sondage auprès de 12 pays modernisés.

“Les Amish ont pu nous montrer à quel point nous sommes tombés au cours des 150 dernières années environ en termes d’activité physique que nous effectuons habituellement”, a déclaré David R. Bassett, Ph.D., FACSM, un professeur à l’Université du Tennessee, Knoxville, et chercheur principal pour l’étude. “Leur mode de vie indique que l’activité physique a joué un rôle essentiel pour maintenir nos ancêtres en bonne forme et en bonne santé”.

Paul préconisait donc les avantages de l’exercice physique dans une culture beaucoup plus active que nous. Combien plus important c’est pour nous de nous engager dans l’exercice physique! Le Dr John J. Ratey, professeur associé clinicien en psychiatrie à Harvard Medical School a commenté:

Dans le monde à la pointe de la technologie, conçu par le plasma, il est facile d’oublier que nous nions des déménageurs … parce que nous avons conçu le mouvement dès notre vie … Le caractère sédentaire de la vie moderne est une perturbation de notre la nature et elle constitue l’une des menaces les plus importantes pour notre survie continue … nous nous taissons littéralement.

Nous pourrions parler des avantages de l’exercice régulier pendant des heures. Le but de cette leçon est de toucher certains des principaux avantages scientifiquement prouvés. Le premier avantage de l’exercice peut vous surprendre. Nous devons nous déplacer pour notre esprit.

1. L’EXERCICE SUPERCHARGE LE CERVEAU

Dans l’introduction de son livre Spark: La nouvelle science révolutionnaire de l’exercice et du cerveau , le Dr Ratey a commenté:

Nous savons tous que l’exercice nous fait sentir mieux, mais la plupart d’entre nous n’ont aucune idée de pourquoi. Nous supposons que c’est parce que nous brûlons le stress ou réduisons les tensions musculaires ou augmentons les endorphines, et nous en sommes là. Mais la vraie raison pour laquelle nous nous sentons si bien lorsque nous pompons notre sang, c’est que le cerveau fonctionne à son meilleur et, à mon avis, ce bénéfice de l’activité physique est beaucoup plus important et fascinant que ce qu’il fait pour le corps . Construire des muscles et conditionner le cœur et les poumons sont essentiellement des effets secondaires. Je dis souvent à mes patients que le point d’exercice consiste à construire et à conditionner le cerveau.

L’exercice produit “Miracle Grow” pour votre cerveau

Les dernières recherches indiquent que l’exercice peut garder le cerveau dans la vieillesse et pourrait aider à prévenir la maladie d’Alzheimer ainsi que d’autres troubles mentaux qui accompagnent le vieillissement. Carl Cotman, Ph.D., de l’Université de Californie à Irvine a trouvé un lien entre l’activité physique et la capacité mentale. Dans une étude publiée dans Nature , Cotman conclut que les composés responsables de la santé du cerveau peuvent être contrôlés par l’exercice. Cotman a mené ses recherches sur les rongeurs car, dit-il, «les effets de l’exercice sont presque identiques chez les humains et les rats». Dans son étude, Cotman a surveillé des rats et des rats “canapés” qui ont couru sur un tapis roulant. Les rats qui exerçaient avaient des niveaux beaucoup plus élevés de facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), le facteur de croissance le plus répandu dans le cerveau et dont on croyait diminuer avec le début de la maladie d’Alzheimer.

L’exercice améliore la fonction cognitive et mentale

Non seulement l’exercice stimule la création de nouvelles cellules du cerveau (neurones), mais il renforce également la connexion entre ces cellules. Les domaines du cerveau stimulés par l’exercice sont associés à la mémoire et à l’apprentissage. Cotman a déclaré:

L’une des caractéristiques éminentes de l’exercice, qui n’est parfois pas appréciée dans les études, est une amélioration du taux d’apprentissage, et je pense que c’est un message à la maison très agréable car il suggère que si vous êtes en bonne forme, vous pouvez être en mesure d’apprendre et de fonctionner plus efficacement.

Une étude menée en allemand en 2007 a montré que les gens apprennent des mots de vocabulaire 20 pour cent plus vite après l’exercice qu’avant l’exercice et que le taux d’apprentissage était directement corrélé avec les niveaux de BDNF dans le cerveau.

L’exercice améliore l’humeur

L’exercice peut être un excellent moyen de lever votre humeur et d’améliorer vos émotions. Lorsque vous faites de l’exercice, votre corps se sent plus détendu et plus calme. Découvrez certaines des raisons et les meilleurs exercices pour élever votre humeur et équilibrer vos émotions.

Lorsque vous faites de l’exercice, votre cerveau libère des endorphines, de l’adrénaline, de la sérotonine et de la dopamine. Ces produits chimiques travaillent tous ensemble pour vous sentir bien. En outre, après avoir exercé, vous pouvez ressentir un sentiment d’accomplissement et vos muscles se détendent plus profondément en raison de l’entraînement – soulager la tension et la tension.

«L’exercice aérobie d’intensité modérée améliore l’humeur immédiatement et ces améliorations peuvent durer jusqu’à 12 heures», a conclu le chercheur principal Dr. Jeremy Sibold, professeur adjoint de sciences de la réadaptation et des mouvements à l’Université du Vermont à Burlington.

L’exercice réduit le stress

Les experts conviennent que l’une des meilleures façons de réduire le stress est l’exercice. Au cours de la réponse au stress, de nombreuses réactions chimiques se produisent dans le corps en le préparant à ce que l’on appelle la réponse «combat ou vol». Nos ancêtres ont pu brûler notre stress à travers leur activité quotidienne, comme se défendre lorsqu’un animal a attaqué, car c’était un moyen de survie. Ils ont pu fuir ou combattre la menace immédiatement. Dans la société d’aujourd’hui, nous ne devons pas nous battre contre un ours ou un tigre, alors nous n’avons pas beaucoup de débouché pour éliminer le stress ou refuser des émotions négatives. Par conséquent, nous le transportons avec nous en créant des problèmes émotionnels et physiques. L’exercice peut aider en fournissant une solution pour les émotions négatives telles que l’inquiétude, l’irritabilité, la dépression, l’hostilité, la colère, la frustration et l’anxiété. L’exercice régulier offre la possibilité de gérer la réponse de combat ou de vol et aide le corps à retrouver plus rapidement une situation d’homéostasie ou d’équilibre.

L’exercice est un antidote pour la dépression

En octobre 2000, des chercheurs de l’Université Duke ont fait du New York Times une étude montrant que l’exercice est meilleur que la sertraline (Zoloft) dans le traitement de la dépression. Quelles bonnes nouvelles! Malheureusement, il aété enterré à la page 14 de la section Santé et Fitness. Si l’exercice était sous la forme d’une pilule, il serait plissé sur la première page, considéré comme le supermarché du siècle.

2. L’EXERCICE SOUTIEN AU CORPS

Si vous regardez la télévision, vous êtes constamment bombardés par des publicités pour chaque médicament d’ordonnance sous le soleil. Dans une heure de TV, vous regardez probablement au moins 10 de ces publicités. Ce qui m’étonne, c’est le nombre d’effets secondaires potentiels de ces médicaments. Vous pourriez être mieux avec tout ce qui vous empêche de faire face à des effets secondaires allant de doux à mort. L’autre problème est que ces médicaments ne font rien pour traiter la cause du problème; ils ne soulagent que les symptômes. Si nous suivons simplement les conseils de Dieu pour exercer notre corps, nous pourrions alléger le problème de la racine avec les symptômes.

L’exercice stimule l’énergie et combat la fatigue

Se sentir fatigué? Une promenade peut être meilleure qu’une sieste pour stimuler l’énergie et lutter contre la fatigue.

De nouvelles recherches suggèrent que l’exercice régulier peut augmenter les niveaux d’énergie, même chez les personnes souffrant de troubles médicaux chroniques associés à la fatigue, comme le cancer et les maladies cardiaques.

Cela peut sembler contre-intuitif, mais les chercheurs disent que dépenser de l’énergie en s’engageant dans un exercice régulier peuvent rembourser avec une énergie accrue à long terme.

“Beaucoup de fois où les gens sont fatigués, la dernière chose qu’ils veulent faire, c’est l’exercice”, explique le chercheur Patrick O’Connor, Ph.D., dans un communiqué de presse. “Mais si vous êtes physiquement inactif et fatigué, être un peu plus actif aidera”, explique O’Connor, co-directeur du laboratoire de psychologie de l’exercice de l’Université de Géorgie, à Athènes, en Géorgie.

«Nous vivons dans une société où les gens cherchent toujours la prochaine boisson sportive, le bar à énergie ou une tasse de café qui leur donnera un avantage supplémentaire pour passer la journée», explique le chercheur Tim Puetz, Ph.D., également d’UGA. “Mais il se peut que laçage de vos chaussures de tennis et sortir et faire de l’activité physique chaque matin peut fournir cette étincelle d’énergie que les gens recherchent”.

Dans cette étude, publiée dans Psychological Bulletin, les chercheurs ont analysé 70 études sur l’exercice et la fatigue impliquant plus de 6 800 personnes.

“Plus de 90% des études ont montré la même chose: les personnes sédentaires qui ont terminé un programme d’exercices réguliers ont signalé une fatigue améliorée par rapport aux groupes qui n’ont pas exercé”, explique O’Connor. “C’est un effet très constant”.

Les résultats montrent que l’exercice régulier augmente l’énergie et réduit la fatigue.

L’effet moyen était supérieur à l’amélioration par l’utilisation de médicaments stimulants, y compris ceux utilisés pour le trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH) et la narcolepsie.

Les chercheurs disent que presque tous les groupes étudiés – des adultes en bonne santé, des patients atteints de cancer et ceux atteints d’affections chroniques, y compris le diabète et les maladies cardiaques – ont bénéficié de l’exercice.

L’exercice aide à prévenir les maladies cardiovasculaires

Il existe une relation directe entre l’inactivité physique et la mort cardiovasculaire.

Le manque d’activité physique est l’un des principaux facteurs de risque de maladies cardiovasculaires.

L’activité physique régulière rend votre cœur, comme tout autre muscle, plus fort. Un cœur plus fort peut pomper plus de sang avec moins d’effort. L’exercice régulier prévient également les maladies cardiaques en réduisant la pression artérielle, en augmentant le bon cholestérol HDL qui transmet le gras loin des artères et le retour au foie pour le traitement, réduisant les niveaux de cholestérol LDL malade qui peuvent former des dépôts gras dans les artères et en empêchant les caillots sanguins.

Dans une étude suédoise à long terme, les femmes et les hommes qui étaient physiquement actifs au moins deux fois par semaine avaient un risque 41% moins élevé de développer une maladie coronarienne que ceux qui ne pratiquaient aucune activité physique.

L’exercice a un effet de réduction du cholestérol

L’exercice physique influe favorablement sur le taux de cholestérol sanguin en diminuant le cholestérol LDL, les triglycérides et le cholestérol total et l’augmentation du cholestérol HDL.

L’exercice lui-même ne brûle pas le taux de cholestérol comme s’il le fait avec de la graisse. L’exercice physique peut modifier positivement le métabolisme du cholestérol en augmentant la production et l’action de plusieurs enzymes dans les muscles et le foie qui fonctionnent pour convertir une partie du cholestérol en une forme plus favorable, comme le cholestérol HDL.

L’exercice aide à prévenir et à contrôler le diabète de type 2

Il existe de fortes preuves d’études contrôlées randomisées

(p. ex., étude de la prévention du diabète finlandais et du Programme de prévention du diabète aux États-Unis), une activité physique modérée associée à une perte de poids et une alimentation équilibrée peut conférer une réduction de 50 à 60% du risque de diabète chez ceux qui présentent déjà un risque élevé.

L’activité physique régulière peut améliorer la résistance à l’insuline et la tolérance au glucose et est très efficace pour prévenir ou retarder l’apparition du diabète de type 2 chez les personnes atteintes de troubles de la glycémie.

L’exercice aide à réduire la tension artérielle

Les façons dont l’exercice peut entraîner une réduction de la tension artérielle ne sont pas claires, mais toutes les formes d’exercice semblent efficaces pour réduire la tension artérielle. À l’inverse, une faible activité physique augmente le risque d’hypertension.

L’exercice régulier diminue la tension artérielle dans environ 75% des personnes hypertendues avec une diminution moyenne de 11 et 8 Hg mm pour la pression systolique et diastolique respectivement.

L’exercice régulier peut diminuer la tension artérielle chez les personnes en surpoids et obèses même sans modifications du poids corporel. L’exercice aérobie semble avoir un effet légèrement plus important sur la tension artérielle chez les personnes hypertendues que chez les individus sans hypertension.

L’exercice est associé à un risque réduit de cancer

Il existe des preuves que l’activité physique peut être associée à un risque plus faible de plusieurs formes communes de cancer, notamment le cancer du côlon et du sein.

L’exercice peut réduire le risque d’accident vasculaire cérébral

Les données de recherche indiquent que des niveaux modérés et élevés d’activité physique peuvent réduire le risque d’accidents vasculaires cérébraux, ischémiques et hémorragiques.

Les personnes qui ont une bonne fonction physique après l’âge de 40 ans peuvent réduire leur risque d’AVC jusqu’à 50% par rapport aux personnes qui ne sont pas capables de grimper dans les escaliers, s’agenouiller, se pencher ou se soulever aussi, selon une étude publiée en décembre 11, 2007, numéro de Neurologie, le journal médical de l’American Academy of Neurology.

L’exercice augmente la force des os

Un mode de vie actif profite à la densité osseuse. L’exercice régulier de poids favorise la formation osseuse, retarde la perte osseuse et peut protéger contre l’ostéoporose (forme de perte osseuse associée au vieillissement).

L’exercice renforce votre système immunitaire

L’exercice régulier modéré peut avoir un effet bénéfique sur la fonction immunitaire. Les résultats de certaines études confirment la possibilité que l’exercice peut retarder l’immunoséscence (déclin dépendant de l’âge de la fonction immunitaire).

L’exercice peut vous aider à mieux dormir

Si vous souffrez de mauvais sommeil, l’exercice quotidien peut faire la différence. Le plongeon naturel dans la température corporelle de cinq à six heures après l’exercice peut aider à s’endormir. Les recherches de la Faculté de médecine de l’Université de Stanford ont révélé que l’exercice régulier offre une amélioration de la qualité générale du sommeil, un début de sommeil plus rapide, une durée de sommeil plus longue et un repos reposant le matin.

L’exercice peut améliorer votre vie sexuelle

L’exercice régulier maintient ou améliore la vie sexuelle. Les améliorations physiques de la force et du tonus musculaire, de l’endurance, de la composition corporelle et de la fonction cardiovasculaire peuvent tous améliorer le fonctionnement sexuel chez les hommes et les femmes. Les hommes qui exercent régulièrement sont moins susceptibles d’avoir un dysfonction érectile et une impuissance que les hommes qui ne font pas d’exercice.

L’exercice peut aider à réduire la douleur au dos

En augmentant la force et l’endurance musculaire et en améliorant la flexibilité et la posture, l’exercice régulier aide à prévenir les douleurs au dos. Des études de haute qualité prouvent que l’exercice est un traitement efficace pour les lombalgies récurrentes.

L’exercice a des avantages du tractus gastro-intestinal

L’exercice est bénéfique pour les personnes souffrant de cholelithiasis et de constipation. L’activité physique peut réduire le risque de diverticulose, d’hémorragie gastro-intestinale et de maladie intestinale inflammatoire.

L’exercice est une alternative au traitement de remplacement hormonal chez les femmes ménopausées

L’exercice de haute intensité réduit considérablement les changements négatifs liés à la transition ménopausique.

CONCLUSION

À ce stade, il est clair que l’exercice physique est bon pour nous. L’apôtre Paul a utilisé à plusieurs reprises une formation physique pour illustrer les vérités spirituelles qui indiquent qu’il considérait l’exercice physique et même la concurrence sous une lumière positive. Cependant, comme pour beaucoup de choses dans la vie, il existe des extrêmes dans le domaine de l’exercice. Certaines personnes se concentrent entièrement sur la spiritualité, la négligence de leurs corps physiques. D’autres mettent autant d’attention sur la forme et la forme de leurs corps physiques qu’ils négligent la croissance spirituelle et la maturité. Ni l’un ni l’autre indique un équilibre biblique. Nous devons constamment développer notre corps, notre esprit et notre esprit.

Je suis là pour vous aider à atteindre vos objectifs. Vous devez simplement contacter. Contactez-moi à http://www.freedomthroughfitness.com et commençons à apporter des changements positifs dans votre vie.

Deryl Williams Duer est un ancien ministre des collèges et agent d’application de la loi qui a transformé son amour pour la condition physique, la foi et la liberté en une entreprise internationale à six chiffres qui aide les autres à vivre la vie de leurs rêves.

Deryl a fondé Freedom Through Fitness avec son épouse, Tracy, après avoir franchi les limites de la ruine physique et financière. Ayant connu un tournant complet, ils sont maintenant passionnés d’offrir espoir et soutien à ceux qui ne sont pas satisfaits de leur situation actuelle et désirent vivre une vie plus saine et plus productive.